na mase

Witam, Mam na imię Krzysztof, niebawem stuknie mi 30 lat. Miesiąc temu postanowiłem zerwać z niezdrowym i leniwym trybem życia i wziąć się za siebie. Czytałem wiele na internecie o tym jak zacząć oraz jaką dietę wybrać. Miałem gotową dietę na masę ale wielu ludzi doradziło mi aby zaczął dietę na redukcję ( z racji dużego FB=25%) Sprzęt jakim [...]

Witajcie. Trening na mase, czy jeżeli tak z godzine przed snem po kolacji jeszcze sobie przegryze jakiś owoc to jest git ? Jabłko, gruszka, banan to najczęściej :-)

Poniedziałek: KLATA TRICEPS Wyciskanie w poziomej: 3 x 8 Wyciskanie skos: 3 x 8 Rozpiętki 3 x 8 Wyciskanie w wąskim 3 x 8 Tric za głową 3 x 8 Wtorek: PLECY BICEPS Wiosłowanie: 3 x 8 Podciąganie hantla: 3 x 8 Martwy Ciąg: 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Hantel o kolano 3 x 8 Środa przerwa Czwartek: KLATA BARKI Wyciskanie w poziomej: 3 x 8 [...]

To tak chciałbym zadać wam kilka pytań i doradzić się was : ) 1.Czy takie produkty w diecie na masę mogą być? 2.Jak często mogę stosować cheat meal? Mówiłem z gościem który startował w zawodach kulturystycznych i też raz na jakiś czas zjadł sobię chleb z smalcem lub kiełbasę. Jak często mogę? 3.Jak najmniej się zalać na masie? Jak będę widział, że [...]

Witam! Mam ogromną prośbę, czy któs mógłby mi pomóc ułożyć split na mase, 3-4 razy w tygodniu, dysponuje tylko wolnymi ciężarami, wyciągiem górnym i ławką rzymską. Do tej pory łączyłem klatke z bicepsem plecy z tricepsem nogi z barkami, teraz chce łączyć to inaczej. Proszę o pomoc i pozdrawiam.

[...] w różnej kolejności czasem, ogólnie nie slodze, nie jem ziemniaków i tłustych rzeczy. Jem dużo warzyw itp.. Więc, zbliza sie zima i zaczynam zmieniac tryb cwiczen na mase i powoli dodaje kalori do diety. Rok temu brałem kreatyne Universal (3-4 kreatyny w jedej) efekty byly fajne, dwa lata temu monohydrat (dosc duzo wody zatrzymuje w [...]

sniadanko chleb razowy z szynka jakas + 2 jajka 2 sniadanie chleb razowy w szkole ... moze jakis owoc 3posiłek ryż z piersia z kurczaka trening 4 posiłek piers z kurczaka makaron kolacja chleb razowy ... wiem ze to wymaga wielkiej poprawki wiec zwracam sie do was o pomoioc ... ma to byc trening na mase ...

Witam wszystkich Prosze o pomoc w ustaleniu zestawu cwiczen na mase na wszystkie partie ciala. Sprzet do ćwiczen ktory posiadam to: laweczka prosta,gryf prosty,hantelki,i drazek do podciagania sie. Za 2 miesiace ukoncze 17 lat wazylem 71kg ale schudlem do 66kg masy miesniowej przy wzroscie 177cm treningi na silowni bede robil 4/7 a w przerwie [...]

1. Z jakim obciążeniem wykonywać serie rozgrzewkowe przed ćwiczeniem? Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed wyciskaniem jednego powtórzenia z max ciężarem? 2. Jeśli ćwiczę progresją na masę to lepiej jest jeśli robię: a) 12x55kg , 10x57,5kg, 8x60kg, 8x62,5kg b) 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 8x65kg?

Witam mam pewne pyt.a raczej dwa pyt ost w szafie znalazlem odzywke kreatyne ktora byla uzywana ze dwa razy i w pazdzierniku tamtego roku minal termin waznosci czy ona bedzie jeszcze dobra do spozycia i czy nic mi sie nie stanie?A drugie pyt to czy moglbym ja zmieszac z inna odzywka na mase?z gory dziekuje za odp pozdrawiam

Siemano mam 17 lat ;) chciałem zrobić diete na mase pomyślałem że może ktoś ma podobną do takiej jaką chciałbym zrobić, i poprostu mi ją udostępni. Wzrost 182 Waga 76 Staż 7 miechów ( jak zaczynałem ważyłem 65 kg , jadlem tylko jabłczan kreatyny )

Witam. Zacznijmy od tego, że do dyspozycji w domu mam jakieś 30kg obciążenia, gryf i hantle. Ćwiczę partiami, tj: klata + tric, plecy + bic, barki + nogi co 2 dni, a w między czasie brzuch. Wiek to 18 lat, wzrost: 174cm, waga: 66kg. Wrzucam zdjęcie jak mniej więcej wygląda mój poziom tłuszczu, bo mięśni póki co nie widać ;) Zastanawiam się teraz [...]

Siema. A więc po redukcji przyszedł czas na masę. Dodaje tu swoją diete mogę dodać, że od pon. bd brał gainera po treningu czyli o godz. 18 i w szkole o godz. 12. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec7b2ca546e041fdbed86047a21d0c31.png Zmieniony przez - scar w dniu 2014-11-07 19:56:45

Mam sprosbe chodzi o ulozenie diety na mase bo niejestem dobry w liczeniu i tych sprawach a w kazdym temacie o odzywkach odsylaja do DIETY ! Waga 60 kg wzrost 170 cm Uczeszcza takze do ss zkoly (od 7-do ok. 16) z Góry dziekuje .

Mam zamiar potrenować tym razem planem Split z podziałem góra/dół. Trening 3x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Plan jest nastawiony na masę. Góra: plecy, klatka, barki, biceps,triceps Dół: nogi, łydki Na górę mam dwa zestawy, które stosowałbym zamiennie tzn. np. w poniedziałek zestaw 1, piątek zestaw 2, w drugi tydzień odwrotnie. Góra - [...]

Hej a wiec, chce zgubic z 5 kg i postanowilem biegac i jezdzic rowerem i cwicze na mase czy to nie bedzie z tym wszystkim kolidowalo ze jak bede biegal albo jezdzil rowerem to bede palil miesnie a nie tluszcz??????Dzieki za rade

mam pytanie cwiczac 3 razy w tygodniu fbw moge rozbudowac nogi? bardzo zalezy mi na tym, aktualnie od nowego roku wchodze na mase po okolo miesieczniej redukcji. nadwyzka z 250kcal okolo by sie nie otluscic:-) staz mam krotki okolo miesiaca. podczas trenningu fbw wykonuje mniej wiecej 3 cwiczenia po 3 serie i okolo 8 powtorzen na nogi np. martwy [...]

WITAM ----- mam 22 lata trenuje 1,5 roku 3 - 5 razy w tygodniu , mam 174 cm wzrostu i waze 70 kg. łapa 37 klatka ledwo 100 i to jest mój problem prosze o jakiś normalny program cwiczeniowy na masę tak żebym dał rade dojść do 78-80kg z góry dziekuje - pozdrawiam.

Jak lepiej brać carbo: bezpośrednio po ćwiczeniach siłowych czy po 20 min. aerobów. Przy założeniu, że jest to trning na mase.

witam wszystkich, o to mój plan FBW na masę co w nim zmienić? A. Nogi przysiady ze sztangą Plecy wiosłowanie Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej barki wyciskanie sztangi zza głowy bicepsy uginanie ramion z gryfem łamanym triceps prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą B. Nogi uginanie [...]